Badošanās dienas nepalīdzēs zaudēt 10-15 kg mēnesī pirms vasaras. Tie vairāk piemēroti tiem, kam jāuztur sevi formā bez īpašas pūles vai jāatgriežas "rindā" pēc ziemas. Izkraušanas dienas svara zaudēšanai nesniedz tik iespaidīgus rezultātus, kā mēs vēlētos, taču, ja jūs tās darāt regulāri un pēc tam neiespringstat uz pārtiku, efekts noteikti iepriecinās.
Kam domātas badošanās dienas?
Šķiet, kas var notikt pēc vienas dienas badošanās, bet tas ir tikai no pirmā acu uzmetiena. Badošanās dienu priekšrocības jau sen ir pierādītas, pārbaudītas un divreiz pārbaudītas. Un tas sastāv no šādiem elementiem:
- Pēc īsa bada streika zarnu tīrīšanas dēļ parādās viegluma sajūta;
- Stress piešķir ķermenim tonusu;
- Tas palīdz pārvarēt "plato efektu", kas daudziem ir zināms pret sāpēm. Citiem vārdiem sakot, tā ir stagnācija diētas laikā. Svars nokrīt līdz noteiktam punktam un pēc tam apstājas, nevēloties kustēties. Bada streiks var kalpot kā viegls stress organismam un sava veida katalizators tauku dedzināšanas procesiem.
- Un, protams, nevar nepieminēt "spēka pārbaudi" un gribasspēka attīstību.
Pārtikas izkraušanas veidi un īpatnības
Izkraušanas dienas nosacīti iedala divos veidos:
- "izsalcis"
- "piesātināts".
Šīs divas iespējas atšķiras ar ikdienas ēdienkartes kaloriju saturu un lietošanai atļauto sastāvdaļu skaitu.
"Izsalkušo" dienu būtība un principi
Vienkāršākā un stingrākā iespēja ir diena uz ūdens. Izkraušanu, kurā tiek izslēgti olbaltumvielas, tauki un viegli sagremojami ogļhidrāti, sauc arī par "tīrīšanu". Citos gadījumos papildus šķidrumam uzturā tiek iekļauts viens produkts. Maksimālais ikdienas kaloriju saturs ir 500 kalorijas. Ņemot vērā, ka var ēst ar zemu tauku saturu kefīru, gurķus, ābolus, kāpostus vai citrusaugļus, kopumā mazkaloriju pārtiku, būs viegli nepārsniegt pieļaujamo latiņu. Piemēram, 100 gramu parastā gurķa kaloriju saturs ir 15, 5 kalorijas. Ievērojot šos ierobežojumus, jūs varat ēst 3, 2 kg svaigu zaļu gurķu dienā.
Svarīgs!Neatkarīgi no patērētā ēdiena veida jums jāizdzer 2 vai vairāk litri ūdens. Parasts negāzēts ūdens tiks papildināts ar zaļo tēju vai garšaugu novārījumu.
"Pilna" izkraušana: veidi un noteikumi
Labvēlīgāks variants. Tie pieļauj 2-3 produktus, kurus var kombinēt: gaļu, dārzeņus, olas, pākšaugus, augļus, piena produktus. Kaloriju stāvoklis nedaudz mainās, jūs nevarat pārsniegt 800 kaloriju ierobežojumu. Atbilstoši izmantoto produktu veidam "pilnas" badošanās dienas svara zaudēšanai ir olbaltumvielas un ogļhidrāti.
- Olbaltumvielu izkraušana ir labākais risinājums, ja ierobežojošākas diētas izraisa vājumu, reiboni vai nav piemērotas veselības apsvērumu dēļ. Jūs varat ēst: liesu gaļu; vēžveidīgie, vēžveidīgie un zivis; augu proteīni. Ja vēlaties, ēdienkarti var dažādot ar mazkaloriju dārzeņiem. Ķīnas kāposti, salāti, gurķi, tomāti, zaļumi ir veiksmīgi apvienoti ar olbaltumvielām. Saskaņā ar sagatavošanas metodi labāk ir dot priekšroku vārīšanai vai tvaicēšanai. Dienas laikā spēcīga bada sajūta nav.
- Ogļhidrātu izkraušana - izklausās kārdinoši, bet tam nav nekāda sakara ar saldumiem. Šajā gadījumā mēs runājam par pārtiku, kas bagāta ar lēnajiem ogļhidrātiem. Parasti tie ir griķi, rīsi, žāvēti augļi.
Sastādot "pilnas" badošanās dienas ēdienkarti, svarīgi ņemt vērā produktu saderību.
| Produktu grupas nosaukums | Gaļa, zivis, mājputni | Pākšaugi | Dārzeņu eļļa | graudaugi | Skābs | pussalds | Saldie un žāvēti augļi | Dārzeņi | Piena produkti | Olas | |
| Augļi | |||||||||||
| Gaļa, zivis, mājputni | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Pākšaugi | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Dārzeņu eļļa | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| graudaugi | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Skābs | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Augļi | pussalds | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Saldie un žāvēti augļi | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Dārzeņi | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Piena produkti | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Olas | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Ieguvumi un kontrindikācijas
Badošanās dienas palīdzēs nevienlīdzīgajā cīņā ar lieko svaru. Tie palīdzēs atbrīvoties no smaguma sajūtas pēc aizņemtām brīvdienām, veicinot maigu zarnu attīrīšanu no toksīniem. Indicēts noteiktām slimībām. Tā, piemēram, nieru slimību gadījumā ieteicams pavadīt "arbūzu" dienas, sirdij un asinsvadiem - "kartupeli", bet locītavu problēmām - "gurķi". Tikai bez iniciatīvas, pēc konsultēšanās ar ārstu. Izkraušana bez kļūmēm jāveic tiem, kuri pastāvīgi ievēro dažādas fitnesa diētas, mīl olbaltumvielu pārtiku, mākslīgos proteīnus un citus "smagos ēdienus".
Nav iespējams izkraut pacientus ar cukura diabētu, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Cilvēkiem, kas noguruši no ilgstošas slimības un cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām (pēc konsultācijas ar gastroenterologu tiek parādīti tikai "pilni" izdalījumi). Menstruāciju laikā nav vēlams organizēt izkraušanu.
Padoms!Jums nevajadzētu aizrauties ar "izsalkušo" izkraušanu, tās tiek veiktas ne biežāk kā reizi nedēļā, savukārt "pilnu" var veikt 2-3 reizes.
5 izkraušanas noteikumi
Lai badošanās dienas nestu gaidīto rezultātu, jāievēro pieci vienkārši noteikumi.
1. noteikums: ievērojiet nosacījumus
Lielākā daļa badošanās dienu tiek veidotas pēc monodiētas principa, tas ir, jūs varat ēst vienu produktu, bet jums tas jādara pēc iespējas biežāk. Protams, mazās porcijās. Turklāt izvēlētajam produktam vajadzētu patikt, tas palīdzēs atvieglot organismam jau tā saspringto situāciju. Produktu kopējā enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 800 cal.
2. noteikums: optimālā produkta izvēle
Parasti izkraušanu veic ar zemu kaloriju pārtiku ar minimālu tauku un ogļhidrātu saturu (augļi, dārzeņi, kefīrs). Ogļhidrātu diētai varat apstāties pie viena veida labības ar zemu glikēmisko indeksu (griķi, rīsi, auzu pārslas). Olbaltumvielu izkraušanā ir atļauta zema tauku satura gaļa un liesa zivs. Visefektīvākās ir "šķidrās" badošanās dienas, kad zobi atpūšas, bet var tikai dzert.
3. noteikums: īstā diena
Daudzi šim brīdim nepiešķir nozīmi, taču ne mazāk svarīga ir dienas izvēle. Uztura speciālisti iesaka neņemt likumīgās brīvdienas, bet izvēlēties pirmdienu. Šī opcija nav piemērota, ja darbs ir saistīts ar fizisku darbu. Izkraušanu vislabāk organizēt katru nedēļu tajā pašā dienā.
4. noteikums: atpūta
Izkraušanas dienā jāatpūšas ne tikai gremošanas traktam, bet visam organismam kopumā. Ir svarīgi izslēgt jebkādas fiziskās aktivitātes, īpaši treniņus. Alkohols ir izslēgts dienā. Un tiem, kam ir slikta alkohola panesība, 2 vai pat 3 dienu laikā. Ieteicamo aktivitāšu sarakstā: pirts vai saunas apmeklējums. Pirts procedūras nomierina organismu, palīdz tikt galā ar stresu, uzlabo plaušu ventilāciju un veicina toksīnu izvadīšanu. Tiek rādītas arī nesteidzīgas pastaigas parkā.
Daudz laika gulēt. Ideālā gadījumā: vismaz 9 stundas. Nepalaidiet garām iespēju atpūsties pusdienu vietā. Ilgstošs miegs stiprinās organismu, un tajā pašā laikā tas palīdzēs vieglāk pārnest izsalkuma sajūtu.
5. noteikums: nav kontrastu
Ir ļoti svarīgi raiti ieiet badošanās dienā, mierīgi to pārdzīvot un arī raiti iziet no tās.
Vienmērīga iebraukšana un izbraukšana: kāpēc tas ir svarīgi?
Jebkura diēta, pat vienas dienas diēta ir spēcīgs stress organismam. Kādā brīdī, nepaskaidrojot iemeslu, viņi pēkšņi pārtrauca viņu barot. Kad tas beigsies, vai vispār beigsies? Tikpat pēkšņi viņš beidzot saņem porciju kalorijām bagāta ēdiena un maksimāli to asimilē. Tieši tāpēc pēc ilgām diētām zaudētais svars ātri vien atgriežas.
Kā sākt badošanās dienu
Pareiza ķermeņa sagatavošana palīdzēs iegūt maksimālu efektu no izkraušanas. Pusdienu priekšvakarā viņi atsakās no smaga ēdiena. Vakariņas aizstāj ar viegliem salātiem, augļiem, kefīru. Pirms gulētiešanas ieteicams veikt attīrošu klizmu. Var dzert zāļu tēju, kurai ir caureju veicinoša iedarbība, bet bez fanātisma.
Kā vienmērīgi pabeigt izkraušanu
Protams, nākamajā rītā nevajadzētu sākt ar ceptiem kartupeļiem. Labāk tukšā dūšā izdzert 200 ml ūdens un apēst kādu sautētu dārzeņu vai karoti rīsu un pēc tam atturēties no ēšanas 2-3 stundas. Graudaugi, dārzeņi un augļi palīdzēs organismam pāriet uz stabilu darbu. Labāk ir atteikties no gaļas, pākšaugiem, olām vai zivīm. Sakarā ar kortizola (stresa hormona) ražošanu palielinās apetīte, un pārtika tiek absorbēta maksimāli.
Visefektīvākais izkraušanas veids
Konkrētas diētas efektivitāte ir relatīvs jēdziens. Katrs organisms ir individuāls, atšķirīgi reaģē uz stresu, uztver un asimilē produktus. Tāpēc sev labāko variantu var izvēlēties tikai empīriski. Spriežot pēc "lietotāju" atsauksmēm, kā arī uzklausot uztura speciālistu viedokļus, visievērojamākos rezultātus var iegūt, ievērojot zemāk aprakstītās diētas. Varat apstāties pie viena veida izkraušanas vai mainīt dažādus. Tātad, mēs piedāvājam jūsu uzmanību visefektīvākajām badošanās dienām svara zaudēšanai.
Izkraušanas diena uz ūdens
Sarežģītākās un efektīvākās tiek sauktas par "šķidro" izkraušanu, ja tikai tās tiek veiktas pareizi. Daudzi sāk "izlādēties" nākamajā dienā pēc svētkiem vai tūlīt pēc svētkiem, taču uztura speciālisti iesaka vismaz dienu pirms "X" dienas izslēgt pienskābes, gaļas, miltu ēdienus un pāriet uz vieglu pārtiku. Protams, viss ir trekns, cepts, sālīts un arī kūpināts. Labāk ir iepriekš sagatavot ūdeni. Tas var būt negāzēts minerāls vai parasts attīrīts, bet ne vārīts.
Patiešām efektīvas badošanās dienas svara zaudēšanai ir pēc iespējas "stingras". Pilnībā izslēdziet pārtiku. Ir nepieciešams dzert katru stundu, lai dienā iegūtu vismaz 3 litrus. Sakarā ar to, ka kuņģis pastāvīgi ir piepildīts ar šķidrumu, nevajadzētu būt ļoti spilgtai izsalkuma sajūtai. Stingrākā izkraušanas versija saka, ka šajā dienā jūs nevarat dzert tēju, kafiju vai sulas, tikai ūdeni.
Padoms!Tas ir ļoti grūti, bet jāsaglabā pozitīva attieksme un jāturas līdz galam. Protams, ieklausoties labsajūtā. Ja parādās vājums, reibonis vai citi slikti simptomi, eksperiments ir jāpārtrauc.
Izkāpjot no ūdens, jābūt ļoti uzmanīgiem. No rīta pēc badošanās viņi izdzer glāzi ūdens un ēd tvaicētus vai sautētus dārzeņus. Visu nākamo dienu jūs varat ēst tikai graudaugus, dārzeņus un augļus.
Izkraušanas diena uz gurķiem
Dārzenis, kurā 95% ir ūdens, ir uztura speciālistu dievināts, un gurķu badošanās diena svara zaudēšanai ir tik populāra, ka tai nav nepieciešama reklāma. Gurķi ir produkts ar negatīvu kaloriju saturu (organisms gremošanai tērē vairāk nekā saņem), un tos iegūt pietiekami daudz (kaut arī uz īsu laiku) ir daudz vieglāk nekā ūdeni.
Tiem, kuri vēl nav saskārušies ar gurķu diētu klātienē, jāzina, ka šis dārzenis ir spēcīgs diurētisks līdzeklis.
Tāpēc dienas laikā labāk atrasties tualetes tuvumā. Aktīva sabiedriskā dzīve būs jāatliek, pēc vakariņām var parādīties vājums, īpaši kājās. Dažiem ir palielināts izkārnījumu skaits. Vienas dienas gurķu izkraušana ir indicēta urīnskābes diatēzes, aptaukošanās, hipertensijas, podagras, artrozes un aterosklerozes gadījumā.
"Zaļai" izkraušanai jums vajadzēs 1, 5-2 kg svaigu gurķu. Šis daudzums ir sadalīts 5-6 devās. Dzert bez ierobežojumiem. Pārmaiņām varat pagatavot gurķu salātus ar zaļumiem, kurus atļauts piepildīt ar karoti augu eļļas. Sāls, protams, nav atļauta. Gurķi noņem lieko ūdeni, un tas traucēs šim procesam, taču salātiem var pievienot citrona sulu. Pusdienu laikā diētu atļauts papildināt ar vārītu olu. Žēl, ka tas neglābs jūs no bada.
Kefīra izkraušanas diena
Kefīrs pēc popularitātes var konkurēt ar gurķiem. Par produkta labvēlīgajām īpašībām ir rakstīts daudz, galvenais, ka tas ir pieejams visu gadu, palīdz normalizēt spiedienu, ir efektīvs aterosklerozes profilaksei un, protams, normalizē gremošanas traktu.
Visefektīvākā būs monodiēta uz beztauku kefīra. Izkraušanas režīms ir ārkārtīgi vienkāršs: ik pēc 2-3 stundām jums jāizdzer 1-2 glāzes kefīra. Līdz dienas vidum precei apnicis pasūtījums. Garšas labad tajā var sadrupināt dilles vai pētersīļus un maiņai nedzert, bet ēst ar karoti. Ja vēlaties ēst starp ēdienreizēm (to noteikti vēlaties), varat izdzert glāzi ūdens. Un, ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, to palīdzēs nogalināt ēdamkarote kviešu kliju, nesaldināts dārzenis vai auglis.
Kefīra izkraušanai ir daudz iespēju. Kefīru bieži kombinē ar dārzeņiem, liesu gaļu vai medu. "Pilnas" izkraušanas dienas svara zaudēšanai uz kefīra ir lieliski piemērotas cilvēkiem ar vāju gribasspēku un tiem, kurus nosaka noteikti veselības apstākļi.
Ābolu izkraušanas diena
Ābols ir lēni sagremojams auglis ar zemu kaloriju daudzumu. Tas satur 85% ūdens, bet atlikušie 15% ir vērtīga vitamīnu un minerālvielu krātuve, ne velti to sauc par "atjaunojošu". Āboli ir izdevīgi un veselīgi, tie paaugstina imunitāti, satur antioksidantus, regulē zarnu mikrofloru un veicina tauku dedzināšanu. Vienas dienas ābolu diētu sauc arī par badošanās dienu, lai zaudētu svaru vēderā. Bet katrai medaļai ir divas puses. Āboli var uzbriest, un stingra ābolu diēta ir absolūti kontrindicēta gremošanas trakta slimībām (gastrīts, čūlas, paaugstināts skābums, žultsceļu diskinēzija). Šajos gadījumos ir atļauts izmantot ceptus ābolus.
Sāksim ar vienkāršāko ābolu izkraušanas variantu aprakstu, kam būs nepieciešami pāris kilogrami ābolu.
Procedūra ir šāda: 2 kg zaļo, nesaldināto ābolu sadala 5-6 devās vai apēd pa vienam aptuveni ik stundu.
Jūs varat ēst augļus svaigus vai ceptus, kā arī kombinēt. Labāk ir lietot skābus ābolus, taču tie var palielināt apetīti.
Ja ir grūti izturēt tikai ar āboliem, varat izmēģināt malolaktisko izkraušanu. Dienā atļauts apēst 1, 5 kg ābolu un 500 g beztauku biezpiena vai izdzert 1, 5 litrus kefīra.
Izkraušanas diena uz griķiem
Droši vien vairs nevajadzētu teikt, ka griķi ir neticami veselīgi, satur mikroelementus, vitamīnus un aminoskābes. Šajā gadījumā svarīgāk ir, lai graudaugi būtu bagāti ar šķiedrvielām, kas uzlabo gremošanu, palīdz atjaunot normālu darbību un attīrīt zarnas. Tāpat kā daudzi citi graudaugi, griķi pieder pie pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, un tāpēc tie uz ilgu laiku mazina izsalkuma sajūtu.
Griķu izkraušanai labāk sagatavoties iepriekšējā dienā. Graudaugu tasi (apmēram 250 g) ielej nelielā katliņā, pārlej ar verdošu ūdeni (0, 5 litri), pārklāj ar vāku un atstāj uz nakti. Dabiski bez sāls, bet kā garšvielas var pievienot zaļumus. No rīta putru sadala 4-5 porcijās. Starp citu, labāk ir izmantot zaļus griķus, nevis grauzdētus brūnus. Tajā, pēc ekspertu domām, tiek saglabātas visas uzturvielas. Ja bada sajūta ir saasinājusies, ir atļauts uzkost ar zaļu ābolu, bet labāk dzert ūdeni.
Izkraušanas diena uz rīsiem
Viena no efektīvākajām ir rīsu badošanās diena. Tas ir labi, jo tam praktiski nav kontrindikāciju. Galvenā problēma ir aizcietējuma iespējamība. Tāpēc labāk neizkraut uz rīsiem tiem, kas cieš no hemoroīdiem vai neregulāriem izkārnījumiem. Pēc ēšanas vēlams dzert tējas ar caureju veicinošu iedarbību, bet nākamo rītu sākt ar kefīru un svaigiem dārzeņiem. Zarnās graudi darbojas kā sorbents, tie absorbē ūdeni un toksīnus, kas pēc tam tiek izvadīti no organisma.
Lai pagatavotu pareizo rīsu putru, ņem 350-400 gramus mazkaloriju brūno rīsu un 0, 5 litrus ūdens. Iepriekš graudaugi vairākas stundas jāmērcē ūdenī. Graudus vāra līdz pusei. Visu putru (līdz 1 kg) sadala porcijās. Noteikti dzeriet daudz šķidruma, varat ūdeni, zaļo tēju, zāļu novārījumus.
Salīdzinošs pārskats par populārām badošanās dienām
Tabulā ir parādīta parauga ēdienkarte katrai iepriekš aprakstītajai badošanās dienai ("pilna" opcija).
| Izkraušanas dienas veids | gurķi | Apple | Kefīrs | Griķi | Rīsi | |
| 8-00 | Brokastis | 2 gurķi + 50 gr. vārīta gaļa | 2-3 āboli + glāze kefīra | 1-2 glāzes kefīra | 100 g tvaicēti griķi + gurķis vai tomāts | 200 g rīsu + tase zaļās tējas |
| 11-00 | Uzkodas | 2 gurķi + zaļā tēja vai sula | 2-3 āboli + 100 g jebkuras putras | 200 g jebkuru dārzeņu | 100 g tvaicētu griķu | 200 g rīsu + 50 g zivs vai gaļas |
| 14-00 | Vakariņas | 2 gurķi + vārīta ola vai 100 gr rīsu putra | 2 cepti āboli + svaigu gurķu salāti ar karoti rast. eļļas | 1-2 glāzes kefīra + 50 g liesas gaļas | 100 g griķu + 50 g gaļas | 200 g rīsu + 1 svaigs burkāns |
| 17-00 | Uzkodas | Gurķu un ābolu smūtijs ar citronu sulu | 2-3 āboli + 1 banāns | 1 glāze kefīra + banāns | 100 g griķu + ābolu vai ½ greipfrūtu | 200 g rīsu + glāze sulas |
| 20-00 | Vakariņas | 2 gurķi + glāze kefīra | 2-3 āboli + 100 g biezpiena | 1-2 glāzes kefīra | 100 g tvaicētu griķu | 200 g rīsu + 1 glāze kefīra |
Kafija badošanās dienās
Kafijas cienītājus, iespējams, interesē jautājums: vai mūsdienās ir iespējams dzert kafiju vai vispār sarīkot "kafijas izkraušanas"? Pēc uztura speciālistu domām, 1-2 tases dzēriena nāks tikai par labu. Šajā gadījumā kafijas tasīte nedrīkst būt vienāda ar zupas bļodu. Ieteicamais tilpums ir 90-120 ml. Protams, kafijai jābūt dabīgai bez cukura vai krējuma, bet var pievienot saldinātāju vai vājpienu.
Kafijas cienītāji nevēlējās sevi kaut kādā veidā ierobežot un nāca klajā ar savu diētas versiju. Badošanās dienas ēdienkarte svara zaudēšanai ir ārkārtīgi vienkārša - 5-6 tases kafijas ar regulāriem intervāliem. Varat arī ēst svaigus augļus un dārzeņus. Cita šķidruma daudzums ir jāierobežo. Daudzas atsauksmes raksta, ka pēc vienas šādas dienas viņi zaudēja līdz 3 kg. Žēl tikai, ka šis "svara zudums" ir mānīgs. Kafija ir diurētiķis. Dienas laikā noteikto 2 litru vietā tiek izdzerts apmēram litrs, un no organisma izdalās daudz vairāk. Tikai zaudētā ūdens svars būtībā ir tas, ko rāda svari. Taču lielā problēma ir tā, ka organismam jau tā saspringto situāciju saasina liela slodze sirdij un nierēm.
Secinājums no tā izriet vienkāršs: nav vēlams un pat bīstami organizēt kafijas badošanās dienas, taču noderēs izkraušanu papildināt ar 1-2 tasītēm dabīgas kafijas. Galvenais ir dzert daudz šķidruma.
Noderīgi padomi
Padomi, kas apkopoti no daudzām atsauksmēm, bet vienlīdz labi piemēroti jebkura veida izkraušanai.
- Bada streika dienas būs daudz vieglākas, ja tās pavadīsiet saviem iecienītākajiem ēdieniem (bet ne cepumiem un saldumiem).
- Badošanās dienās diētu ieteicams papildināt ar ārstniecības augu novārījumiem. Svara zaudēšanai varat izmantot gatavas zāļu tējas. Parasti tiem ir sarežģīts efekts, tiem ir caureju veicinoša, taukus dedzinoša, attīroša, apetīti mazinoša, diurētiska un holerētiska iedarbība.
- Nav jācenšas darīt visu uzreiz un apvienot diētu ar fiziskām aktivitātēm vienā dienā. Bet elpošanas vingrinājumi būs tikai veids.
- Ja ir grūti uzturēt piecas ēdienreizes dienā, dienas daļu var sadalīt vairākās ēdienreizēs.
- Pilnībā izvairieties no cukura, sāls un garšvielām.
Izkraušanas dienas svara zaudēšanai sniedz dažādus rezultātus. Pārskatos viņi bieži raksta, ka viņi zaudē līdz 2 kg dienā. Tiem, kurus piesaista šis skaitlis, vajadzētu saprast, ka tie nav zaudēti 2 kg ķermeņa tauku! Pārmērīgs šķidrums ar toksīniem un "pārtikas atliekām", daļēji sagremota pārtika, kas uzkrājas uz zarnu sieniņām, atstāj. Nav iespējams zaudēt svaru pat par 1 kg dienā. Ar visstingrāko ūdens izplūdi jūs varat atbrīvoties no ne vairāk kā 100-200 gramiem tauku.